الصحة

النوم مهم لصحتك

النوم مهم لصحتك x26
140views
  • هناك حاجة إلى النوم لجسمك وعقلك لاسترداد ومعالجة الانطباعات. عند النوم في الليل، يمكنك التعامل بسهولة مع الإجهاد والإجهاد خلال النهار. النوم يمكن أيضا أن تقلل من خطر المرض.
  • ماذا يحدث عند النوم؟

    هناك حاجة إلى النوم للجسم والدماغ لاسترداد والتلاعب الانطباعات. أثناء النوم، والجسم يتحول إلى أسفل، قطرات ضغط الدم، نبض ودرجة حرارة الجسم تنخفض، في اليوم الثاني يصبح أقل والعضلات الاسترخاء. في أجزاء من الدماغ، ينخفض النشاط. في الوقت نفسه، يتم تخزين الذكريات والمعرفة الجديدة والانطباعات الجديدة تتم معالجتها.

    عند النوم، وينشط الجهاز المناعي في الجسم ويتم تشكيل الهرمونات الهامة. في نفس الوقت، إنتاج هرمونات الإجهاد ينخفض. النوم بما فيه الكفاية يمكن أن تقلل من خطر الأمراض مثل ارتفاع الدهون في الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والاكتئاب ومتلازمة التعب.

    للأطفال والمراهقين الذين ينموون، والنوم هو من أهمية كبيرة لأن هرمون النمو تتشكل في ذلك الوقت.

  • احتياجات النوم مختلفة بين مختلف الناس

    يحتاج الكبار عادة ما بين ست وتسع ساعات من النوم يوميا. ولكنه يختلف من شخص لآخر. كما أنه يختلف تبعا لكيفية النوم الفعال، وهذا هو، كم من النوم كنت قد تلقيت.

    طالما كنت تشعر بالراحة والعمل بشكل جيد خلال النهار تحصل على ما يكفي من النوم. في المتوسط، ينام الكبار حوالي سبع ساعات يوميا. يحتاج الرضع والمراهقين إلى مزيد من النوم. ينام الطفل حديث الولادة حوالي 20 ساعة في اليوم. ثم النوم يحتاج إلى انخفاض مع التقدم في السن، وبصرف النظر عن زيادة مؤقتة خلال المراهقين. المراهقين عادة ما تحتاج إلى النوم ثماني ونصف إلى تسع ساعات يوميا و 60 سنة من العمر عادة ما ينام حوالي 6 ساعات.

  • وينقسم النوم إلى مراحل النوم المختلفة

    ينقسم النوم إلى ما يسمى دورات النوم في حوالي 90 دقيقة. أثناء النوم، يتغير النوم بين مراحل النوم المختلفة.

    مراحل النوم المختلفة هي كما يلي:

    النوم. في هذه المرحلة، والنوم سطحية وكنت خفيفة الوزن.
    باس، ما يسمى النوم الطبيعي.
    النوم العميق. خلال هذه المرحلة، والجسم يتعافى والبناء. يعمل الدماغ ببطء أكثر وينخفض ​​إنتاج هرمون التوتر. أثناء النوم العميق، والعضلات الاسترخاء وكنت من الصعب أن يستيقظ. إذا كنت مستيقظا في هذه المرحلة، قد تشعر بالخلط ويستغرق وقتا قبل أن تشعر مستيقظا.
    حلم النوم، وتسمى أيضا النوم ريم. ريم لتقف على حركة العين السريعة مما يعني حركات العين السريعة.

    بمجرد الانتهاء، إيقاف تشغيل مصباح والبدء في الشعور بالنعاس، وانخفاض معدل الصحوة. ثم سوف تكون في مرحلة النوم حتى. ثم تحصل في النوم باس وبعد ذلك تحصل في النوم العميق.

    يتكرر باس النوم العميق أثناء الليل بانتظام مع فترات من النوم الحلم. في بداية الليل، يسيطر النوم العميق على النوم. ثم فترات النوم العميق هي أقصر وفترات النوم الحلم سوف تكون أطول. تحدث الأحلام خلال مراحل النوم المختلفة، ولكنها الأكثر شيوعا خلال النوم ريم. ثم يعمل الدماغ بنشاط بطريقة تشبه عندما كنت مستيقظا.
  • النوم العميق مهم لاستعادة الجسم

    من أجل الجسم والدماغ للحصول على الانتعاش الكافي، تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من النوم العميق. يعد كنت مستيقظا، أعمق نومك سيكون. بل هو أيضا أسهل للنوم ولها نوم عميق عندما يتم تعيين الجرس الداخلي للجسم ليلا والتمثيل الغذائي في الجسم منخفضة.

  • عندما تنمو في السن، تنخفض النوم العميق وتنام بشكل أفضل وتستيقظ، وقد يكون ذلك مع كبر السن، تحتاج إلى نوم أقل، ولكن هذا لم يتم بعد.

    يمكن للنساء ملاحظة التغير في سن اليأس. النوم يمكن أن تتأثر التعرق في الليل، ولكن أيضا لأن النوم هو أكثر وضوحا.

  • عندما لا يمكنك النوم

    معظم الناس قد شهدت أي وقت مضى ليلة بلا نوم بسبب التوتر أو القلق. من الصعب عدم النوم لبضع ليال، ولكنها ليست خطيرة. وعندما يحدث ذلك، يمكن للجسم أن يتعافى من النوم في الليلة القادمة.

    إذا استمرت مشاكل النوم، فمن المهم النظر في الأسباب في أقرب وقت ممكن. قد يكون من الصعب التعامل مع مشاكل النوم مع مرور الوقت.

    عندما لا تحصل على نوم جيد، كنت تعمل أسوأ من المعتاد في عدة طرق. ثم انها أصعب قليلا للعمل مع العمل والضغط اليومي. كما تتأثر الدفاعات المناعية بالحرمان من النوم، مما يجعلك أكثر سوءا. الكثير من النوم يؤثر أيضا على مركز الدماغ من التشبع والجوع بحيث يمكنك أن تشعر أكثر جرأة. نقص النوم يؤثر أيضا على توازن السكر في الدم ويمكن أن تجعلك مجنون للحلويات.

    في النص أحيانا تحصل على نصائح حول ما يمكنك القيام به للحد من عدم الراحة النوم.