الحفاظ علي الوزن أثناء الحمل

الحفاظ علي الوزن أثناء الحمل الحفاظ علي الوزن أثناء الحمل yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7

الحفاظ علي الوزن أثناء الحمل

الحمل من الأشياء المؤكدة التي تغمر قلب المرأه بالعواطف النقية بل و تزيد من أنوثتها في كثيرٍ من الأحيان .
و يعتبر الحمل من أكثر الأشياء التي تشغل تفكير المرأه ببداية الزواج; و لكن يظل السؤال الأهم كيفية الحفاظ علي الوزن أثناء الحمل ؟
المحافظة علي الوزن أمرٌ تسعي إليه الكثير من السيدات بطبيعة الحال و عندما يتعلق الأمر ببطنٍ دائريه و منتفخه فالأمر يزداد اهتماماً واضحاً .
و في الحالة الطبيعية سوف يزداد الوزن بفترة الحمل للمرأة الطبيعي من 11 إلي 16 كيلوجراماً و المرأه التي تعاني من النحافه من 13 إلي 18 كيلوجراماً .
و لكن السعي للحفاظ علي الوزن أثناء فترة الحمل تكمن بما فوق هذه الكيلوجرامات فوق المعدل الطبيعي .
و أصبح اتجاه الكثير من الإناث الآن هو الإهتمام بشكل الجسم و متابعة الكيلوجرامات الزائدة .
هناك الكثير من الأشياء التي ينصح بها الأطباء و لاسيما أطباء التغذية للحفاظ علي الوزن أثناء الحمل .
و بدورنا, نقدم إليكي سيدتي أفضل النصائح من نخبة المتخصصين بالمجال الطبي لتحافظي علي وزنك أثناء الحمل .
و للحفاظ علي وزن الجسم أثناء الحمل تابعي هذا المقال و سوف تتمتعي بشكل جذاب أثناء فترة حملك تماماً كالممثلين .
لا تتبعي الحمية القاسية أثناء فترة الحمل, صحيح ما قرأتيه, ففترة الحمل تعتبر فترة التكوين للجنين و بها يتشكل هيكله بالكامل .
لا تركضي وراء الحميات القاسية فالتوازن الصحي أمر هام بدورة الحمل; لكي تتم بشكل سليم, و أيضاً تحافظي علي وزنك .
إذاً ما هي الخطوات اللازمة للمحافظة علي الوزن أثناء الحمل ؟
يعتبر الماء عنصر فلكي للمحافظة علي الوزن أثناء فترة الحمل و لكي لا تصابي بالغثيان يمكنك تناول كوب كل ساعة متوسط الحجم .
المداومة علي المشي البطئ يحسن من حركة الدورة الدموية .
و من الهام أيضاً أن تبدأ المرأه فترة الحمل بوزن صحي حتي لا يزداد الوزن كثيراً و تقل الحركة .
اتباع نظام الساعةِ بالساعةِ و هو نظام لضخ الفيتامينات بالجسم و الحفاظ علي الوزن أثناء فترة الحمل .
نظام الساعة بالساعة و هو تناول كل ساعة ثمرة من الخيار يتبعها ثمرة من الجزر بعد ساعة ثم أي فاكهه ثم ثمرة خيار .
يطبق هذا النظام للفواكه و الخضروات بين الوجبات و ذلك كي تشعرين بالشبع و تزيدي الفيتامينات بالجسم .
يعمل نظام الساعة بالساعة للخضروات و الفواكهه علي الحفاظ علي الوزن أثناء فترة الحمل بل أحياناً انقاصه بشكل آمن
يُنصح بتناول كوباً من الماء بعد كل ثمرة من الفواكهه و الخيار كي لا يحدث الإمساك بسبب كثرة الألياف .
اتباع التمرينات الخفيفه علي السرير قبل النهوض يحافظ علي وزنك أثناء فترة الحمل و يزيد لياقتك .
اللبن من أهم العناصر الغذائية الضرورية لبناء عظام جنينك و تحسين نسبة الكالسيوم بعظامك, فلا تقولين سئمت فطفلك يستمد غذائه منكِ علي أي حال .
يمكنك إضافة اللبن إلي الفواكه لكي تستمعي بطعمه و تحافظي علي وزنك أثناء فترة الحمل .
لا تغفلي عن القيم الغذائية بالبروتين و ذلك كي تحافظي علي جدول السعرات الحرارية بيومك و لا ينخفض معدل طاقتك
أهم مصادر البروتين للمحافظة علي الوزن أثناء فترة الحمل :
اللحوم البيضاء مثل الدجاج و الأسماك الغنية بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء عضلاتك .
كما تعمل أيضا الأحماض الموجوده بها علي تقويتها و تعزيز انتقال المواد الغذائية إلي جنينك بشكل سليم .
البقوليات و الفول تعتبر مصدر هام للبروتين بالإضافة إلي الفوليك أسيد .

الألبان و اللبن الرائب و الزبادي يجعلك تشعرين بصحة أفضل و يحافظ علي وزنك أثناء فترة الحمل .
العسل الأبيض من أكثر الأشياء الغنية بالبروتين و تزيد من طاقة الجسم .
و أخيراً و ليس بأخر الاهتمام بفترة الحمل سوف تجنبكِ الكثير من المشاكل و تحمي طفلك ليأتي إلي الحياة سليماً .

ThemeREX
الناشرThemeREX